• Июн 24, 2024
  • 87.96
  • 94.26
  • 12.05
Главная страница » Самое интересное » 5 эффективных способов просыпаться раньше

5 эффективных способов просыпаться раньше

Подавляющее большинство людей не дружит с утром. Однако ранний подъем может сделать вас продуктивнее, сосредоточеннее и мотивированнее. Когда в последний раз вы вставали с постели раньше, чем необходимо? Вот 5 простых способов, как научиться вставать рано утром:

1. Начинайте с вечера

Чтобы встать утром, вы должны хорошо выспаться. Это значит, что вы должны посвятить вечер подготовке ко сну: не пейте кофе во второй половине дня, не используйте гаджеты перед сном, почитайте книгу или займитесь медитацией.

2. Определите, зачем вы должны рано вставать

Для изменений своего режима вам нужна причина сделать это. Ответьте себе: зачем вам вставать раньше? Возможно, вы хотите по утрам заниматься спортом, чтобы сбросить вес, или посвятить время самообразованию?  Когда вы осознаете причину, вам будет проще внести изменения.

3. Не нажимайте «отложить» на будильнике

Цикл сна длится около полутора часов. 5-10 минут сна после того, как ваш цикл был нарушен, не принесут вам никакой пользы. И даже скажутся негативно. 

Откладывание будильника – не самое продуктивное первое действие за день. Вы проснетесь с чувством разочарования в себе, ведь вам не хватило дисциплины, чтобы заставить себя проснуться.

Кладите будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось с утра вставать к нему.

4. Меняйте свой режим постепенно

Вы не сможете внезапно начать вставать в 4:30 и надеяться, что ваша продуктивность будет на высоте. Например, если вы обычно встаете в 7 утра, то начните просыпаться на 15 минут раньше. Это время посвящайте чему-то, чего вы раньше не делали по утрам. Когда привыкните, сдвиньте будильник еще на 15 минут назад.

 

5. Выбирайте утренние привычки, которые вам нравятся

Если вы будете просыпаться с мыслью, что вам предстоит заниматься чем-то, что не приносит удовольствие, энтузиазма в вас не будет. Поэтому выбирайте только ту деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Например, вы можете заняться растяжкой, медитацией, ведением дневника, физической активностью и т.д.

Любой может внести изменения в свои биологические часы. Попробуйте эти способы, вы не успеете оглянуться, как начнете любить каждое утро.

Написано

Редакция

ПРОСВЕТ.ПРЕСС – Самые свежие новости и обзор событий, мнения экспертов и аналитика. Канал представлен сайтом www.prosvet.press (свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77-74681).