Количество сна влияет на качество жизни в пожилом возрасте

Ученые по всему миру единогласно утверждают, что продолжительность сна у людей в последние десятилетия значительно сократилась.

Это привело к широкому спектру медицинских и психологических проблем. Количество и качество сна существенно влияют на иммунитет и память человека.

Чем более качественным сном вы будете наслаждаться в течение жизни, тем лучше вы сможете прожить жизнь в старости и избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Ритм сна и бодрствования регулируется выработкой гормона мелатонина. Мелатонин помогает поддерживать 24-часовой ритм всего организма. Синий свет от экранов компьютеров и телефонов блокирует выделение мелатонина, поэтому людям не стоит перед сном пользоваться этими приборами.

Мелатонин начинает вырабатываться в головном мозге с третьего месяца после рождения, ребенок его получает из грудного молока. С возрастом выработка мелатонина замедляется, из-за чего у пожилых людей возникают проблемы со сном.

Необходимое количество сна уменьшается с возрастом. Например, новорожденным требуется от 14 до 17 часов сна, школьникам-от 9 до 11 часов, а молодым и людям среднего возраста – от 7 до 9 часов. Для малышей получение достаточного количества сна важно для развития мозга, интеллектуальных функций, речи, поведения, моторики и физического роста. У подростков глубокий сон оказывает влияние на секрецию гормона роста.

Для качественного сна существует несколько правил – регулярно вовремя засыпать и вставать, за несколько часов до сна не употреблять алкоголь и не курить, избегать тяжелой и острой пищи, а также сладкого и кофеина.

На качество сна также влияет комфортное постельное бельё, комфортная температура и вентиляция спальни.