Как улучшить умственные способности с помощью физкультуры

Известное изречение римского поэта «В здоровом теле – здоровый дух» оторвано от контекста. На самом деле, Ювенал подразумевал совсем другое.

Он сказал: «Молись, чтобы в здоровом теле оставался здоровый дух».

Слова звучат как серьезное предостережение. Мы хорошо усвоили истину о вреде гиподинамии и телесной пассивности, но остаемся в неведении, что излишняя физическая нагрузка не менее вредна, чем ее недостаток. Сегодня медицина накопила достаточно достоверной информации о взаимосвязи различных упражнений с психическими и мыслительными способностями человека.

Влияние на память

Гиппокамп – участок мозга, отвечающий за процессы запоминания и восприимчивость к обучению. Подтверждена его положительная реакция на аэробные виды упражнений у людей всех возрастов.

Немецкие ученые установили, что ходьба в умеренном темпе и езда на велосипеде способствуют лучшему закреплению новых слов при изучении иностранных языков. Но при увеличении уровня нагрузки до интенсивного запоминание резко замедляется из-за стресса.

Концентрация и внимание

Недостаточная сосредоточенность учеников – бич современного школьного образования. А один из наиболее часто встречающихся диагнозов в практике детских психологов – синдром дефицита внимания. Хорошие результаты для решения этой наболевшей проблемы показала немецкая методика упражнений, развивающая двустороннюю координацию.

Техника заключается в подбрасывании двух мячей сразу двумя руками. Десяти минут таких занятий во время перемены вполне достаточно, чтобы гарантированно улучшить сосредоточенность на уроке. Особенно результативен этот метод при обучении математическим дисциплинам.

Улучшение психического здоровья

Неоспоримый факт, что активные физические нагрузки поднимают настрой даже у тех индивидуумов, которые не любят занятия спортом. В прошлом веке полагали, что за этот процесс ответственны внутренние эндорфины, вырабатываемые при тренировке.

Ученые 21 века выяснили, что в процессе задействованы также эндогенные каннабиноиды, обладающие психотропным действием. В природе каннабиноиды содержатся в растениях вида коноплевых. Они являются активными в наркотических веществах, таких как гашиш и марихуана.

Производство этих соединений в организме также стимулируется фитнес-тренировкой, обеспечивая бодрое настроение и купирование боли. Не зная об истинной химической природе явления, многие врачи давно заметили эту взаимосвязь. Еще в 19 веке философ Кьеркегор рекомендовал своим пациентам лечить психологические проблемы с помощью двадцатиминутной интенсивной прогулки.

Творческие наклонности

Знаменитый философ Ницше заявлял, что ходьба «окрыляет воображение». Современные исследователи подтвердили это высказывание эмпирическим путем, проведя анализ ходьбы по беговой дорожке фитнес-центра.

Наиболее благотворное влияние оказывает такой режим нагрузки на дивергентное мышление, отвечающее за креативность. Однако конвергентное мышление (выбор единственно верного решения) такая активность не стимулирует. Если вы нуждаетесь в одном истинном ответе, а не в новых идеях, излишняя беготня вам не поможет.

Возрастное ухудшение мозговой активности

Реалии жизни таковы, что выход на пенсию, как правило, сопровождается выраженным снижением когнитивных функций. Однако старение – не окончательный приговор.

Реальное спасение можно найти в посильных кардионагрузках. Доступнее всего – гулять по часу трижды в неделю. Двигаться при этом желательно не со скоростью черепахи 3 км/ч, а достаточно бодро. Кровообращение должно активироваться настолько, чтобы добраться до сосудов головного мозга. Недавно появились подтверждения, что подобные упражнения способствуют регенерации нейронов. Доктора искренне заблуждались, заявляя, что нервные клетки не восстанавливаются!

Пожилых стараются не подпускать к подъему гантелей и штанги. А зря. Неутомимые пожилые немцы убедились, что пара тренировок в неделю с отягощениями в фитнес-зале – оптимальный режим для поддержания неврологических реакций. Особенно стоит уделить внимание жиму ногами из положения лежа. Он задействует большинство мышц и не представляет опасности для позвоночника.

Заключительные выводы

Для стимулирования умственных функций физические тренировки действительно необходимы. Подробно рассчитаны даже оптимальные уровни нагрузок для всех возрастных категорий. Компетентный фитнес-тренер поможет вам подобрать эффективный комплекс для поддержания тонуса не только тела, но и мозга.