Телефонная зависимость: как справиться с постоянной потребностью «сидеть в смартфоне»

Телефонная зависимость: как справиться с постоянной потребностью «сидеть в смартфоне»

Зависимость от телефона лишает человека возможности наслаждаться тем, что его окружает в реальном мире. Она снижает креативность, продуктивность и способность концентрироваться, а также приводит к хронической усталости и депрессивному настроению.

Существует мнение, что только дети и подростки постоянно «сидят в смартфоне». На самом деле зависимостью от телефона все чаще начинают страдать взрослые люди. Это негативно сказывается на их самочувствии, на взаимоотношениях с другими людьми. Проблема настолько распространена и серьезна, что даже появилось понятие «цифровой аутизм». Хорошая новость заключается в том, что можно отучиться постоянно «сидеть в смартфоне».

Можно говорить о зависимости, если время от времени человек испытывает какой-либо из следующих «симптомов»:

– чувствует необходимость каждые несколько минут проверять сообщения или заходить в приложения на своем смартфоне;

– испытывает стресс, когда у него нет доступа к интернету;

– желание иметь телефон при себе, даже когда он не ждет звонка;

– ему часто кажется, что он слышит сигнал уведомления в своем телефоне, хотя никакого сообщения не приходило.

Зависимость от телефона – это пустая трата жизни. Далее пойдет речь о правилах, которые помогут от нее избавиться. Внедрять их нужно поэтапно. Не стоит расстраиваться, если в первое время не получится соблюдать новые правила полностью.

1. Дать себе время «ничего не делать»

Стоит каждый день уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы в течение этого времени остаться наедине с собой и своими мыслями, не совершая никакой конкретной деятельности. Так мозг человека входит в состояние так называемого режима по умолчанию. Таким образом мозг не только когнитивно восстанавливается, но и бессознательно обрабатывает ранее полученную информацию, готовится к последующему принятию решений. Зависимость от телефона и так называемый цифровой аутизм усложняют вхождение в это состояние.

2. Заменить смартфон на книгу

Трудно ожидать, что возможно в одночасье отказаться от постоянной проверки почты или посещения любимых сайтов. Для начала можно попробовать воздержаться от телефона сразу после пробуждения и непосредственно перед сном. Вместо этого можно заняться чтением и стараться читать не менее двух страниц в день, одну утром и одну вечером.

3. Удалить приложения, которые не используются или отнимают слишком много времени

Следует убрать приложения, которые не использовались в течение месяца или более. Это сокращает количество времени, которое затрачивается на поиск нужных приложений.

Кроме того, рекомендуется удалить приложения, которые отнимают больше всего времени. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от использования Facebook или ВКонтакте, просто стараться использовать эти социальные сети реже и использовать браузер вместо приложения. Если перед глазами не будет «любимого значка», мысль «Интересно, что же происходит в Facebook/ВКонтакте» будет появляться реже.

4. Внести элементы осознанности в свою жизнь

Даже десять минут осознанности благотворно влияют на психическое здоровье. Исследования показали, что практика осознанности избавляет от депрессии, улучшает качество сна, креативность и способность концентрироваться.

Упражнение заключается в том, чтобы сосредоточиться на повседневных делах, например, чистке зубов. В это время необходимо очистить свой разум от мыслей, отличных от того, что происходит здесь и сейчас. Материалы, полезные для реализации данной практики, можно найти на YouTube. Осознанность также помогает справиться с навязчивыми мыслями и тревогой.

5. Не откладывать на потом то, что можно сделать сейчас

Одним из симптомов зависимости, приводящей к так называемому цифровому аутизму, является тенденция откладывать запланированные мелкие дела в пользу телефона. Пятое правило заключается в том, чтобы немедленно заняться теми делами, которые отнимают всего несколько минут. Благодаря этому разум освобождается от мелких дел, которые «засоряют» память и мешают осознанно наслаждаться повседневной жизнью.

6. Отложить телефон во время работы или учебы

Если для профессиональной деятельности или обучения не требуется смартфон, то перед работой или учебой нужно оставить телефон в другой комнате (или хотя бы убрать его из поля зрения).

Когда обращаться за помощью к специалисту?

Стоит записаться на прием к психотерапевту если:

1. Человек не может нормально функционировать без телефона и реагирует сильной раздражительностью или агрессией, когда у него нет доступа к смартфону.

2. Создается впечатление, что пристрастие к телефону возникло из-за одиночества или потребности подавить грусть или тревогу. Беседа с чутким психотерапевтом поможет понять суть проблемы, найти способы улучшения качества жизни.

3. Зависимость от телефона идет рука об руку с другими симптомами: бессонницей, неспособностью чувствовать радость, снижением либидо и работоспособности. Такие признаки могут привести к депрессии и тревожным расстройствам. Склонность проводить большую часть времени в телефоне может быть связана, в частности, со страхом выхода на улицу или боязнью контакта с другими людьми.

Нет Оценки
0 Оценки
Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, оцените эту статью, чтобы дать нам ценную информацию для наших улучшений.
  1. Супер!
  2. Мне нравится
  3. Ничего нового
  4. Так себе
  5. Я зол
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсети или в мессенджер.
Оставить комментарий

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + восемь =