5 способов улучшить сон

1. Выявите проблемы со здоровьем

Плохой сон приводит к некоторым серьезным проблемам со здоровьем, но некоторые проблемы сами по себе будут препятствовать сну. Если это так, обратитесь к врачу.

Апноэ во сне (периодическая остановка дыхания во время сна) является одной из наиболее распространенных причин нарушения сна. К счастью, это также одно из самых легко поддающихся лечению заболеваний. Использование аппарата с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (СИПАП-аппарат) во время сна позволит нормально дышать.

Проблемы с пищеварением, экзема, болезнь Паркинсона, слабоумие, психические заболевания, менопауза и ПМС — это другие симптомы, нарушающие сон. Существуют лекарства, которые могут облегчить их.

2. Больше гуляйте

То, что человек делает днем, может повлиять на качество сна. Чтобы улучшить его, обратите внимание на распорядок дня. Чаше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь физическими упражнениями и не спите днем.

Хотя свежий воздух в любое время суток улучшит сон, старайтесь гулять как днем, так и вечером. Солнечный свет поддерживает циркадный ритм, а прогулка перед сном поможет быстрее заснуть.

Как и свежий воздух, регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ физическому и психическому здоровью. Это также помогает расслабить мышцы, что полезно для сна. Расходование энергии может быть причиной того, что дети так крепко спят, поэтому больше занимайтесь спортом.

Также следует избегать дневного сна, так как это помешает спать ночью. Вместо этого отправляйтесь на прогулку.

3. Проводите меньше времени перед экраном

Свет в целом и синий свет в частности влияет на внутренние часы организма. Секреция мелатонина играет жизненно важную роль в регулировании циркадного ритма, но воздействие света подавляет его.

Синий свет стимулирует остроту ума, поэтому необходим в дневное и рабочее время. Чем больше получать его в течение дня, тем лучше будете спать ночью. Помните, что нужно отказаться от использования техники за два-три часа до сна.

Исключите использование экранов перед сном, приглушите лампы и верхнее освещение, чтобы настроиться на сон.

4. Поменяйте обстановку в спальне

Сделайте спальню прохладной, темной и уютной. Избавьтесь от телевизора, ноутбука и стопки книг на прикроватном столике.

Если телефон нужен как будильник, установите его, сделайте экран черным и отключите уведомления.

5. Придерживайтесь расписания

Чтобы улучшить сон, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время утром. Тело и цикл сна-бодрствования привыкнут к расписанию и будут более чутко реагировать на нее.