Как прекратить паническую атаку

Как прекратить паническую атаку

Вы наверняка не раз видели в фильмах, сериалах или мультфильмах сцены, когда персонаж неожиданно застывает, взгляд его стекленеет, затем он резко хватает бумажный пакет и начинает судорожно в него дышать? Это весьма карикатурное, но отчасти верное изображение панической атаки. На самом деле каждый человек по-разному переживает её. Но набор симптомов один и тот же: беспричинные тревожные мысли вроде «всё очень плохо и я не справлюсь с этим», дрожь в теле, озноб, учащённое сердцебиение, головокружение. Все перечисленное — малая часть из длинного списка симптомов панической атаки.

Почему вообще возникает паническая атака? Может, это какое-то психическое отклонение? Вы удивитесь, но так наш мозг реагирует на внешние раздражители. Конечно, если панические атаки возникают буквально на пустом месте, стоит обратиться к врачу. Но если вы уже не помните, когда отдыхали последний раз, на работе или учёбе завалы, а ваш режим сна оставляет желать лучшего, то панические атаки весьма закономерный исход такого образа жизни.

В этой статье мы рассмотрим несколько действенных способов борьбы с панической атакой, если она застигла вас врасплох.

В первую очередь необходимо взять под контроль дыхание. Часто, когда случается паническая атака, человек чувствует, что ему не хватает воздуха и начинает делать быстрые вдохи и выдохи. Это не помогает, а только усугубляет ваше состояние. Вместо этого нужно делать медленные вдохи и выдохи. Вы можете дышать на счёт, а можете считать не вдохи и выдохи, а предметы вокруг.

Это уже следующий способ. Когда вы выровняли дыхание и больше не чувствуете, что задыхаетесь, вам необходимо переключиться на что-то постороннее. Если вы находитесь дома во время приступа, сосчитайте какие-нибудь предметы, например: сколько в вашем доме подвесных полок? А сколько в зале вещей, которые сделаны из ткани? Вариантов уйма. Вы можете делать это вслух, а можете проговаривать и про себя. Этот способ позволит вашему мозгу отвлечься от негативных мыслей.

Помимо подсчёта предметов в доме, вы можете поговорить с кем-то. Хорошо, если вы уже находитесь не одни, но если рядом никого нет, позвоните близкому человеку и объясните ситуацию. Отвлекитесь на беседу с ним, старайтесь говорить об отвлечённых вещах, например, о планах на вечер или выходные.

Запомните, чтобы паническая атака быстро прошла и не вернулась, через десять минут с новой силой, вам нужно научиться брать контроль над ситуацией. Это кажется безумно сложным, тем более, вы никогда заранее не знаете, когда и от чего она может возникнуть. Поэтому, лучше быть заранее готовым к ней, чем не знать, что делать и усугублять ситуацию.

Вы можете заранее обдумать и записать в блокнот порядок действий при панической атаке, выпишете самые эффективные для вас способы. Многие советуют попить воды и выйти на свежий воздух, если вы наверняка знаете, что вам это никак не поможет, лучше сосредоточьтесь на то, что приносит результат. Предупрежден, значит вооружён. Вы можете записать в каких случаях в при каких обстоятельствах у вас случилась паническая атака. Может быть, вашим триггером является поездка в переполненном общественном транспорте, когда негде развернуться и вы словно селёдка в банке. Если заранее записать ваши наблюдения, в дальнейшем это может здорово помочь в преодолении панических атак.

Главное, не пускайте всё на самотёк. Многие живут с паническими атаками и учатся с ними справляться и в итоге побеждают их, если получилось у них, обязательно получится и у вас!

5.0/5.0 Оценки
1 Оценка
Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, оцените эту статью, чтобы дать нам ценную информацию для наших улучшений.
  1. Супер!
  2. Мне нравится
  3. Ничего нового
  4. Так себе
  5. Я зол
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсети или в мессенджер.
Оставить комментарий

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре + шестнадцать =