Именно стресс заставляет человека принимать новые вызовы, справляться с задачами, стоящими на его пути, функционировать с максимальной скоростью, делая невозможное возможным. Но когда напряжение долгое время не снимается, стресс из грубого друга превращается во врага. Вместо помощи он вредит. Вот почему так важно научиться его обезвреживать.
Стресс – это защитная реакция организма на ситуацию, которую человек считает угрожающей. Когда он нас достигает, выделяются определенные гормоны. Благодаря им улучшается кровообращение, насыщается кислородом мозг и другие ткани, повышается артериальное давление, повышается уровень глюкозы, а также за счет обострения органов чувств ускоряются реакции на внешние раздражители. Такая реакция организма позволяет пережить экстремальную ситуацию, например, при аварии, катастрофе, нападении.
Однако сегодня события, связанные с прямой угрозой жизни, по крайней мере в России, происходят редко. Большинство из нас, несмотря на личную драму определенных ситуаций, испытывают стресс из-за неопасных для жизни вещей, например, жестких планов на работе, возможности ее потерять, своевременной оплаты счетов, проблем в отношениях. В таких обстоятельствах нет естественной разрядки эмоций, потому что стрессовые ситуации не переходят одна в другую. Вы должны научиться справляться со стрессом, ведь длительная физиологическая стимуляция организма способствует депрессии, гипертонии, атеросклеротическим изменениям, заболеваниям пищеварительной системы, снижению иммунитета, ослаблению памяти и концентрации внимания.
Как побороть длительный стресс?
Ищите поддержку.
Психотерапия – это лечение разговором. Это может быть беседа со специалистом, но в бытовых ситуациях так же хороша поддержка от близкого человека, который активным слушанием и добрым советом поможет снять накопившееся напряжение. Именно поэтому так важно найти человека, который будет благосклонен к нам в стрессовой ситуации.
Оформите рацион.
Самый популярный способ снять стресс, то есть съесть его со сладостями, недолговечен, а чаще всего даже неэффективен. Кроме того, это приводит к набору веса, что может быть источником дополнительного дискомфорта и напряжения. Диета, укрепляющая организм и облегчающая последствия физиологического стресса, должна быть богата питательными веществами, особенно витаминами группы В (влияют на нервную систему), витамином С, калием, цинком, магнием и омега-3 жирными кислотами. Вы сможете восстановить внутренний баланс организма, следя за тем, чтобы в вашем меню всегда были суперпродукты: зеленые овощи, ягоды, бананы, орехи, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб и жирная морская рыба. Помочь себе можно и с помощью соответствующих укрепляющих препаратов – желательно природного происхождения с доказанным эффектом (такие требования предъявляются только к лекарствам, а не к БАДам).
Физическая активность.
Движения восстанавливают естественный биохимический баланс организма. Мы просто чувствуем себя лучше, когда двигаемся. Человеческое тело сформировалось миллионы лет назад, в то время, когда нашим предкам приходилось ежедневно преодолевать многие километры, чтобы организовать себе питание и жилье. Во время движения выделяются естественные опиоиды, то есть те, которые вызывают эндорфиновую эйфорию. Поэтому физические усилия не только снижают уровень стресса, но и поддерживают борьбу с депрессией.
Комментариев (0)