Преимущества бега разнообразны, и их редко переоценивают. Бег – популярное аэробное упражнение, поскольку существует мало ограничений относительно того, когда и где его можно выполнять. Человек, который хочет заниматься бегом, должен сначала посоветоваться с врачом.
Физические преимущества бега
Бег является одним из наиболее интенсивных занятий аэробикой. Человек, весящий 68 кг, может сжигать около 66 калорий на каждый километр бега. Включение бега в программу похудения полезно. Поскольку бег создает и укрепляет мышечную массу, у регулярно бегающего человека будет метаболизм, при котором в состоянии покоя сжигается больше калорий, чем у человека, который не бегает.
Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов помогает бегунам сжигать больше жира. Эти результаты побуждают людей, которые приняли низкоуглеводный образ жизни, заниматься тренировками на выносливость, особенно бегом, как способ нормализовать свой вес.
Фото: Яндекс картинки
Еще одно преимущество бега заключается в том, что это интенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Оно одновременно увеличивает и делает кровоток более эффективным, а увеличение количества кислорода считается полезным для сердца. Бег помогает снизить артериальное давление за счет повышения эластичности артерий.
Но одним из наиболее важных открытий, связанных с бегом и физическим здоровьем, могут быть результаты исследования, показавшего, что бег помог мышам замедлить рост рака в лабораторных экспериментах. Больные онкологией, которые могут интегрировать бег в свою терапию, должны обсудить этот вариант со своими врачами.
Психологические преимущества бега
Преимущества бега выходят за рамки физического. Бег высвобождает эндорфины, которые создают знаменитый «кайф бегуна». Многие люди бегают больше ради эмоциональной выгоды, чем по какой-либо другой причине. Гормоны, высвобождаемые в течение длительного времени, снимают боль и помогают организму восстановиться после того, как пробежка закончилась.
Новое исследование показывает, что «беговой кайф» связан с повышенным уровнем дофамина, потому что жировая ткань организма выделяет гормон лептин, который регулирует уровень дофамина. Исследователи предполагают, что эта способность могла развиться как механизм вознаграждения для людей, охотящихся за едой посредством бега.
Фото: Яндекс картинки
Регулярный бег улучшит сон, а также приведет к увеличению энергии в течение дня. Эти факторы способствуют более здоровому мышлению. Кроме того, поскольку существует множество беговых групп и мероприятий, социальный аспект бега также способствует чувству благополучия.
Наконец, новое исследование показывает, что бег босиком повышает рабочую память лучше бега в обуви. Преимущества бега босиком только намекают на объемы данных, собранных исследователями, оценивающими влияние бега на организм. Можно только надеяться на открытие дополнительных преимуществ бега босиком в будущих исследованиях.
Комментариев (0)