Вы наверняка замечали: бывают дни, когда вроде и спал достаточно, но чувствуешь себя так, будто разгружал вагоны всю ночь. Оказывается, сон – не универсальное лекарство от усталости. Иногда он вообще не помогает, а в некоторых случаях даже усугубляет проблему. Почему так происходит?
Первая причина – качество сна. Можно пролежать в кровати 10 часов, но если вы постоянно просыпаетесь из-за шума, храпа или неудобной подушки, организм не перейдет в фазу глубокого сна. Именно в этот период восстанавливаются мышцы, нервная система и даже «перезагружается» мозг. Без этого даже долгий сон будет бесполезным.
Фото: Яндекс картинки
Вторая ловушка – стресс и тревожность. Если перед сном вы прокручиваете в голове рабочие проблемы или конфликты, мозг продолжает активно работать, даже когда вы уже закрыли глаза. Гормон кортизол, который выделяется при стрессе, буквально блокирует процессы восстановления. В итоге утром вы встаете с ощущением, что вообще не отдыхали.
Третий момент – нарушение циркадных ритмов. Сбитый режим (сегодня лег в 22:00, завтра – в 2:00) сбивает с толку внутренние часы организма. Тело перестает понимать, когда ему нужно включать фазу отдыха, а когда – бодрствования. Особенно это актуально для тех, кто работает по ночам или любит «отоспаться» на выходных.
Что действительно работает?
Короткий сон днем (20–30 минут) – лучше, чем лишний час утром. Такая перезагрузка снижает уровень кортизола и дает мгновенное ощущение бодрости.
Физическая активность. Да, при усталости хочется лечь и не двигаться, но именно умеренная нагрузка (прогулка, растяжка) улучшает кровообращение и «перезапускает» энергетические процессы.
Фото: Яндекс картинки
Темнота и тишина. Мелатонин – гормон сна – вырабатывается только в полной темноте. Даже свет от уличного фонаря может снизить его выработку на 15–20%.
Иногда усталость – это сигнал о нехватке витаминов (особенно D и B12) или скрытых проблемах со здоровьем. Если ни сон, ни спорт, ни режим не помогают, возможно, стоит сдать анализы.
Комментариев (0)