Специалисты рассказали о думскроллинге – современной болезни, затронувшей огромное количество людей в мире

Постоянное залипание в телефоне и пролистывание ленты новостей по несколько раз в день, поиск плохих новостей и желание их репостить, чтобы другие тоже знали о происходящем – все это признаки того, что вас коснулась эпидемия думскроллинга. Это болезнь, которая захватила мир за последние несколько лет.

Думскроллинг – не от слова «думать»

Что же такое думскроллинг? Слово состоит из двух английских: doom (рок, судьба, гибель) и scrolling (прокручивание, пролистывание). То есть это пролистывание новостных лент в течение длительного времени с целью чтения плохих новостей. Эта болезнь или зависимость развивается под влиянием психологических факторов. Когда человек находится в ситуации неопределенности (вспомним вспышку ковида или начало СВО), он пытается прояснить свое будущее. В этом ему помогает поиск информации в соцсетях и интернете в целом. И, казалось бы, ничего страшного здесь нет. Но возникает опасность.

Психика людей так устроена, что избыток плохой информации дает ощущение полного ужаса. Человеку кажется, что он постоянно в курсе новостей и может контролировать ситуацию. Для этого ему надо следить за новой информацией, не пропуская ничего важного. Образуется порочный круг. В итоге психика ломается и появляется бессонница, панические атаки, стресс, навязчивые мысли.

Как справиться с думскроллингом?

К счастью, болезнь эта современная лечится. Есть несколько этапов борьбы с думскроллингом:

1. Отключите уведомления о новостях на телефоне.
2. Установите ограничение на чтение новостей. Например, дважды в день по 10 минут. Для контроля используйте таймер.
3. Не читайте ленту перед сном.
4. После каждой негативной новости прочитывайте позитивную. Есть даже сайты с такими новостями.
5. Переключайтесь на любимые дела – слушайте музыку, вышивайте, читайте книги, гуляйте.
6. Больше общайтесь с позитивными друзьями и ограничьте общение с токсичными людьми.

Сначала будет непросто следовать этим советам. Через сопротивление вводите новые привычки. Ваша психика постепенно нормализуется. Пропадет желание скроллить плохие новости ежедневно. Живите своей жизнью. Переживание за все, что происходит в мире, ухудшит ваше здоровье. Реже берите телефон в руки, чтобы прочитать новости, чаще гуляйте и отдыхайте. Конец света не наступил, а значит, жизнь продолжается.